Vous réveillez-vous en vous sentant lourd, grincheux et irritable ? Vous retrouvez-vous à vous moquer de tout le monde même s’ils n’ont rien fait de mal ? Selon les experts de la santé, la colère et la rage que vous ressentez peuvent être dues à votre manque de sommeil.
L’ÉTUDE
Selon la New US Research, les chercheurs ont découvert que le fait de manquer même quelques heures de sommeil la nuit diminue votre capacité à vous adapter aux situations de la journée, ce qui vous met en colère. Les chercheurs étaient de l’ Iowa State University et ils ont mené une étude sur plus de 142 participants divisés en deux groupes.
Un groupe a été chargé de maintenir son rythme de sommeil normal pendant deux jours consécutifs, tandis que l’autre groupe a été chargé de restreindre son sommeil de deux à quatre heures chaque nuit pendant deux nuits. Les chercheurs ont également permis aux participants d’évaluer leurs sentiments de colère avant et après la durée de l’étude.
Pendant ce temps, le groupe restreint a tendance à être plus impulsif, irritable et en colère car il se trouve incapable de s’adapter aux situations et aux circonstances de la journée. Le chercheur conclut que la quantité de perte de sommeil que la plupart des gens subissent dans leur vie quotidienne affecte non seulement notre bien-être physique, mais aussi notre état mental et émotionnel.On leur a demandé d’évaluer leurs sentiments tout en écoutant à travers différents bruits de fond pour déclencher des situations frustrantes et désagréables pour provoquer la colère. Les résultats de l’étude ont montré que le groupe qui maintenait son rythme de sommeil régulier (dormant principalement environ 7 à 8 heures la nuit) avait tendance à être plus calme, réactif et adaptatif à certaines situations.
LA COLÈRE S’INTENSIFIE
Les chercheurs ont également découvert comment restreindre votre sommeil intensifie universellement votre colère. Selon le co-auteur de l’étude, Zlatan Krizan, la perte de sommeil peut déclencher des sentiments non seulement de colère, mais aussi d’autres émotions comme l’anxiété, la dépression , la tristesse et le stress.
Les chercheurs ont découvert comment cela détruit votre déséquilibre hormonal pour diminuer les émotions positives que vous ressentez comme le bonheur et l’enthousiasme.
Krizan a également rapporté comment les participants du groupe restreint étaient plus en colère contre tout petit bruit qu’ils entendaient qui pourrait potentiellement perturber leur calme ou leur routine, quelle que soit la façon dont ils manipulent le bruit pour le rendre doux et supportable pour eux.
Les personnes qui manquent de sommeil ont aussi tendance à s’isoler dans un endroit calme pour éviter tout ce qui pourrait les irriter
Krizan a ajouté que le groupe restreint n’était pas seulement en colère contre les bruits de fond qu’ils ont émis pendant l’étude. Ils ont également tendance à être moins adaptables aux conditions irritantes comme avoir une chemise inconfortable, une pièce en désordre, le bruit des aboiements des chiens, etc. Les chercheurs notent à quel point leur colère et leur détresse ont augmenté alors qu’ils tentaient de faire face à ces conditions frustrantes.
Ainsi, pour faire face, le groupe restreint avait tendance à s’isoler pour se calmer et dissiper toute colère qu’il ressentait à la place. Krizan dit que les résultats préliminaires qu’ils ont obtenus de l’étude peuvent également être appliqués à la vie réelle.
Cela peut également ouvrir la voie aux chercheurs pour mener d’autres études sur la façon dont la privation de sommeil peut déclencher des comportements agressifs chez la personne elle-même, y compris la façon dont elle affecte d’autres personnes (ce qui peut aider à déterminer les schémas d’abus potentiels).
CONSEILS POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL
Les experts de la santé recommandent ces conseils pour vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil afin de vous rendre moins en colère et irritable.
RESPECTEZ UN HORAIRE DE SOMMEIL COHÉRENT
Pour prendre l’habitude de dormir, les experts en santé vous recommandent de définir un horaire de sommeil et de le suivre systématiquement.
Par exemple, vous voudrez peut-être régler votre heure de sommeil entre 21 h et 22 h en fonction de vos préférences, de vos besoins et des circonstances de travail. Une fois que vous avez défini l’horaire, assurez-vous d’être au lit au moins 30 minutes dans le temps imparti.
ÉTABLISSEZ UN RITUEL RELAXANT AU COUCHER
Avoir un rituel relaxant au coucher aide à soulager le stress dans votre corps pour vous endormir plus facilement
Selon les experts de la santé, il est plus facile de dormir si vous êtes détendu et en paix. Ils vous recommandent donc d’identifier les choses ou les activités qui vous font vous détendre et vous endormir.
Par exemple, vous pourriez vous ennuyer en lisant un livre, vous pouvez lire un chapitre ou deux pendant l’heure du coucher pour vous endormir. Sinon, vous pouvez écouter de la musique douce ou instrumentale pendant que vous êtes allongé sur votre lit.
